Ok To dorzucę te ćwiczenia do nóg.. Barki też zrobie tak jak napisałeś a triceps 4x10 obydwa ćw. Mam jeszcze jedno pytanko .... jak ćwiczyć na nogi aby je fajnie "wyrzeźbić" zwiększyć ilość powtórzeń i to wystarczy??
a ilosc powtórzeń taka sama jak wyżej ? bo tego nie napisałeś
tak :) ogolnie robie to raczej dobrze instruowali mnie ludzie majacy po 10+ lat stażu łap soga odemnie za pomoc :) jeszcze pytanko male: jezeli chodzi o ilośc powtorzen w seriach to jest ona odpowiednia co do wyznaczonego celu??
Średnie są te plany lepiej na początek próbować się podciągać z pomocą nóg np na krześle bądź wykonywać same negatywy. Podobnie jest z pompkami założyć jakiś limit na początek i starać się dokładać regularnie ilość powtórzeń.
3s domyślam się że to znaczy 3 serie A jaka ilość powtórzeń?
3s to oznacza 3 serie a ilość powtórzeń to 12,10,8 na duże partie a 10,8 na małe
Te numery to ilosc powtorzen.Po jednym cwiczeniu na małe grupy miesniowe a dwa na duze bo to ma byc siła . Czy tak jest dobrze?
Zmniejsz ilośc powtórzeń, zwiększ ciężar, nie zmieniaj ćwiczeń co 2 tygodnie, wyciskanie na płaskiej na początku treningu, wskazany trening dwa razy wtyg. (o ile już nie olewasz klaty;). i będzie dobrze:)
To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]
GDZIE Otwarte Mistrzostwa Lęborka KIEDY 17 czerwca 2007 KTO Lubomir Papaj Przemek Mościcki Szczypior Jarek Janc Jeszcze jeden zawodnik, nazwisko podam później Może Witek Wolnowski INNE Konkurencje: Martwy ciąg na ilość powtórzeń na samochodzie Farmer Yoke Herkules Wyciskanie na platformie Opona
bardzo dobry trening wzmacniający, podał mi go ostatnio wf'ista (gośc z wieloletnim starzem jesli chodzi o siłownie) i dokładnie jak ktos wspomnial nie polega to na nap*****laniu bez sensu tylko nasza maksymalna ilosc powtorzen na maks obciazeniu (takim jakim zdolamy pompowac te 70 sek.) Zmieniony przez - pics w dniu 2012-07-14 02:22:05
Zuberson: A myślicie, że na sztangielkach lub rozpiętkach ma sens robić tak mało powt? Przy rozpiętkach taka mała ilość powtórzeń (duży ciężar) to najkrótsza droga do szybkiego i bolesnego zakończenia kariery. Też mnie bardzo dziwi, że wolisz kupić odżywki niż stojaki. Jak się dobrze popyta wśród znajomych (znajomy spawacz itd.) można ostatecznie [...]
[...] zrobić np. push press (chyba ze będziesz obolały po przysiadach to wyciskanie przód siedząc), podciąganie sztangi do brody i face pull - w tym ostatnim możesz zwiększyć ilość powtórzeń na rzecz badzo powolnego wykonywania - osobiście świetnie się tym "dobijam" na dowidzenia co do klaty to nie dokońca jestem przekonany, chyba jak na plan 3 [...]
koniu ma racje - idź na sztuki walki, najlepiej na jakieś angażujące całe ciało, nie boks tylko jakieś karate, nie wiem, nie znam się na tym. ewentualnie siłka, z tym, że duża ilość powtórzeń robiona b.dynamicznie
[...] maksy treningowe od których liczysz cięzary wg rozpiski. Oczywiście -jeśli nie czujesz się na siłach lub nie masz asekuracji- nie musisz ustalać maksów na podstawie największego ciężaru, który możesz podnieść tylko 1 raz. Bierzesz mniejszy ciężar, wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń i na tej podstawie ze wzoru obliczasz przybliżony maks.
Czyli lepiej będzie np: Przysiady klasyczne Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej Military press Pompki w podporze tyłem cardio i czy lepiej mniejsza ilość powtórzeń 6-8 czy 12-15 i trening 3x w tygodniu np pn/sr/pt to czy w dni wolne też dodawać np samo cardio czy jednak lepiej nie lub czy np A: Przysiady klasyczne [...]
[...] Czyli przyjmujesz pozycję prawidłową do wykonania planka i jak tylko gdzieś ta pozycja się złamie to kończysz ćwiczenie. Podobnie powinieneś mieć w pozostałych ćwiczeniach, czyli ustalasz jakieś tempo ćwiczenia, a jak ciężar jest za duży aby zrobić założoną ilość powtórzeń to kończysz wówczas jak łamiesz pozycję techniczną i powtarzasz ciężar.
Chodzi o to że półki co nie chciałem ćwiczyć na siłowni nóg chyba że rower biegi itp tak jak już wcześniej napisałem więc niech kolega się nie oburza... Co do samego treningu jest ok? wystarczajaca ilość powtorzen itp czas regeneracji miesi tez ok ?
W plecach za jeden z wyciągów wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie i nie zapominaj o 2głowych nóg -uginanie na maszynie. W izolowancyh ćwiczeniach większa ilosc powtórzeń 10-12. Zmien na 3 lub 4 dni w tygodniu bo nie cienko to widze!
co do imprezowania to nie imprezuje wcale a takze nie pije alkoholu... klatki chyba tak bardzo nie katuje ? bo robie tylko 4 serie. czy zle jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach ? i czy jak uda mi sie wykonac wszystkie 4 serie z danym obciazeniem to czy od nastepnego treningu mam "dzialac" z wiekszym obciazeniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
